在新型肺炎期间做自我心理疏导

〖壹〗、在新型肺炎期间 ，可通过以下方式开展自我心理疏导：正视疫情
，接纳现实与情绪疫情改变了春节的热闹氛围，人们被迫居家隔离 ，恐惧 、焦虑等情绪是正常反应 。需认识到这些情绪是面对重大公共卫生事件的普遍心理反应
，不必过度压抑或自责
。接纳现实，承认疫情的严重性 ，同时避免因过度恐慌而陷入负面情绪循环。

〖贰〗
、例如看到确诊人数上升时感到揪心、无助
，属于正常的情绪波动，无需因此自我责备或过度焦虑 。

〖叁〗 、疫情期间宅在家里 ，睡眠过多，作息时间不规律
，又不知道做什么，怎么办？睡眠会影响人的身体健康和心理健康 ，保证充足的睡眠
，能够提高身体免疫力
。但是，过尤不足 ，如果睡眠过多
，反而会让人头昏
、没精神。疫情期间不能外出，但是 ，可以在居家空闲的时间做些有意义的事情 。

反复横跳:疫情下的最佳心理防护

〖壹〗、疫情下的反复横跳本质是心理调适过程
，可通过接纳情绪 、建立秩序感
、主动破局等方式实现心理防护
。以下是具体分析：反复横跳的本质：心理调适的矛盾表现疫情期间，人们被迫进入“物理隔离”状态 ，但心理层面仍渴望与外界连接。

和疫情一样需要警惕的,是疫情过后的心理问题

〖壹〗、疫情过后需警惕抑郁 、行为退缩、认知迟钝等心理问题
，这些可能源于疫情期间心理应激的延续，需通过规律生活
、社交支持、专业干预等方式积极应对 。疫情期间心理问题的阶段性表现否认期：初期对疫情严重性缺乏认知 ，典型表现为拒绝佩戴口罩，认为“不可能这么严重 ”。

〖贰〗 、PTSD（创伤后压力综合征）是一种心理健康问题
，某些人在经历或目睹威胁生命的事件（如战斗
、自然灾害、车祸 、性侵犯
、重大疫情等）后可能发展为该疾病
。外在表现 激惹的行为和愤怒的爆发（在很少或没有挑衅的情况下），典型表现为对人或物体的言语或身体攻击。不计后果或自我毁灭的行为 。过度警觉
。

〖叁〗、当未来充满不确定性时 ，人们会感到焦虑和不安
，这种矛盾心理是当下很多人痛苦的根源。

〖肆〗 、疫情过后感觉“乱世
”，是多重压力叠加下社会心理与客观环境共同作用的结果 ，具体成因如下：集体心理创伤与慢性压力疫情期间
，健康威胁
、经济波动与生活秩序紊乱使人们长期处于“警戒状态” 。即使疫情缓解，对失控的恐惧和对未来的不确定感仍未消散 ，导致情绪易烦躁、易怒
。

疫情对青少年心理有什么影响?

疫情对精神健康的影响至少持续20年。长期社交疏离 、生活节奏紊乱
、未来不确定性等因素
，可能持续加剧心理问题 。具体表现：失眠问题：英国研究显示，疫情期间失眠人数从六分之一升至四分之一；美国退伍军人事务部研究指出 ，新冠组睡眠障碍风险增加41%
。

专家指出
，疫情期间的青少年心理问题若不被解决，可能会成为一种惯性 ，长期影响学习、生活和人际交往。 疫情对青少年心理健康的影响持续存在，可能导致创伤后应激障碍 、情绪波动、亲子冲突
、家庭矛盾、学业压力 、睡眠问题以及人际关系问题等 。

三年疫情对人心灵的深层影响主要体现在生命体验基础的破坏
，进而引发情绪
、认知和社会行为层面的连锁反应，尤其对心智不成熟者（如儿童）造成成长创伤 ，但也可能成为个体突破困境的契机
。

疫情对心理健康的长期影响中科院院士陆林指出
，新冠疫情对人类心理层面的影响将持续至少20年。疫情期间，全球焦虑和抑郁的发病率大幅增加25% ，数亿人出现失眠障碍问题 。英国研究显示
，失眠人数从疫情前的六分之一上升至四分之一，长期社交疏离、生活干扰 、工作与生活界限模糊及未来不确定性加剧了这一问题。

沉迷于网络游戏 ，影响学习
，影响睡眠
。家庭问题.长期在家生活，由于观念
、工作和行为的不同 ，青少年和父母容易矛盾
，容易引起家庭关系的紧张。有些孩子由于家长的关注度增加，与家长敌对地增加 ，烦躁，与家长发生矛盾冲突 。