这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封
”了也“疯”了……

- 武汉跑友周汉华：2021年11月 ，在宾馆隔离的时候
，绕着床跑了100公里。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限，来回跑需不停折返 ，折返时下肢做扭转运动，若未掌握正确折返技术
，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力 。同时，不停折返会使加速减速重复频率高 ，对下肢
，特别是小腿和膝关节产生较大压力
。

西安跑者程大度在元旦当天室内跑了120公里，在宅家的14天时间里跑步里程超过700公里。

019年第四届：举办时间：12月1日 赛事规模：20000人（全马6000人 、半马8000人
、欢乐跑6000人）报名情况：10月29日启动报名 ，6天内近4万人报名
，赛事热度持续攀升 。深圳马拉松赛事连续两年中断原因2020年：受疫情影响，深圳仅南山半马以邀请制形式举办 ，其他马拉松赛事全部取消。

对于处于封控区的跑友
，建议进行室内核心训练，如瑜伽、普拉提或力量训练等 ，以保持身体素质
。

窝家的我们不跑
，是为减少逆行的抗疫战士拼命奔跑的时间，不想再拖累英雄 ，让英雄们无后顾之忧地跑赢疫魔，尽快让疫情取得捷胜。（二）疫情解封后的跑步 春暖花开
，武汉解封的第二天晚上，跑团的跑友说：“两年没见了 ，三个月没跑
，憋不住了 。 ”于是，十多个跑友悄悄地相约饭后跑风云四角
。

疫情状态下怎样释放自己?

在疫情状态下 ，可通过运动锻炼 、学习提升、适当外出
、培养兴趣、社交互动 、阅读放松
、调整心态等方式释放自己。具体如下：运动锻炼：锻炼能够促使身体释放多巴胺
，从生物医学角度来看，多巴胺具有减压的作用 。

可以是自己的房间或者一个安静的角落
。确保周围的环境安静、舒适 ，有助于我们集中注意力。

通过写日记 、绘画等方式表达情绪
，释放压力 。

熬过这次疫情,你一定要做的3件事!

〖壹〗
、要好好锻炼身体 疫情让人们深刻意识到健康的重要性，以往认为年轻就是资本的观念被彻底颠覆
。钟南山院士曾指出 ，病毒是否侵袭与人体免疫力强弱密切相关。免疫力高的人
，在面对病毒时更具抵抗力，感染风险相对较低 ，即便感染，症状也可能较轻
，恢复速度更快 。

〖贰〗、第一件事，和家人外出去 旅游 
。这次疫情影响严重各行各业都停工停业 ， 旅游 行业也不例外
，祖国大好河山还有很多没有去过的，疫情让我更加珍惜生命与时间 ，趁自己还年富力强
，多出去走走，走遍祖国的山山水水。第二件事 ，多和亲人 、朋友聚聚 。

〖叁〗
、疫情结束了我最想去游乐场玩！疫情结束后我最想做的事情就是把我女儿送去幼儿园
，每天在家二〖Fourteen〗、小时伺候她已经快把老母亲逼疯了！我要出去吃火锅，我要那种熙熙攘攘人 、很多人排队吃火锅的那种氛围。疫情消失后 ，我最想做的第一件事就是回家
，陪我妈妈过生日
。

〖肆〗
、满足自己的胃，就是满足自己的心。嘴里吃到的不仅仅是美味 ，更是久别重逢的满足和愉悦 。珍惜当下，珍惜眼前在这次疫情隔离期间发生了太多的事
，疫情、东航
。世事无常，人生有太多事不可预测 ，因此
，要珍惜当下，趁现在 ，去做自己想做的
，做自己能做的。

〖伍〗 、杠杆是一把双刃剑，好的时候能助你快速升阶 ，不好的时候也会让你加速下坠 。今后
，要做好合理的规划，降低负债比例 ，使自己的财务状况更健康
。多见亲朋好友。疫情之前
，总觉得有的是时间和机会见面 。现在才发现，身在异地 ，见上一面有多么难得
。三年的时间，很多亲人朋友甚至一面都没有见到。

〖陆〗、好的时候可以帮你快速升级
，坏的时候会加速你的下跌 。今后要做好合理的规划，降低负债比例 ，使自己的财务状况更加健康
。多见亲戚朋友。疫情前
，我总觉得有很多时间和机会见面 。现在我发现在不同的地方见面是多么罕见。三年来，许多亲戚朋友甚至没有见过他们
。疫情过后 ，我计划制定一个计划。

疫情宅在家里,怎么做好运动?

〖壹〗
、疫情期间宅家可通过合理饮食和适当运动防止发胖
，同时注意一些生活细节也有助于保持体重 。

〖贰〗、疫情期间宅在家，可以采取以下方式来充实生活：坚持室内运动 运动是保持活力的关键 ，能够提升正面情绪
。虽然无法外出活动
，但可以选取一些不需要开阔空间的室内运动，如高抬腿 、俯卧撑 ，或者借鉴囚徒健身中的动作进行锻炼。这些运动不仅简单易行
，还能有效增强体质，提高免疫力 。

〖叁〗
、长期宅在家的人 ，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼
。